***Mindfulness’a Giriş Atölyesi*** Oxford Üniversitesi ve Oxford Mindfulness Vakfı (OMF) iş birliği çerçevesinde geliştirilmiş, 3 Haftalık Mindfulness’a Giriş Atölyesi, mindfulness pratiklerine yeni olan herkese, mindfulness becerileri ve teorisi hakkında, erişilebilir, pratik ve kısa bir deneyim sunar. Bu 3 haftalık atölye, günlük yaşamda ve iş hayatında hepimizi destekleyebilecek bazı temel mindfulness temalarını ve pratiklerini keşfetmekle ilgilenen herkes için tasarlanmıştır. Haftada birer saatlik grup oturumlarından oluşan atölye, katılımcıların Türkçe’ye ‘bilinçli farkındalık’ olarak çevrilen ‘mindfulness’ ile tanışmalarını sağladığı kadar bu alanda derinleşmek için OMF’in kanıta dayalı 8 haftalık, mindfulness temelli programlarına katılmanın onlar için uygun olup olmadığını keşfetmelerine de yardımcı olur. Ne öğreneceğim? Birer saatlik 3 oturumdan oluşan bu atölyenin, her bir oturumunun ana teması şöyledir: § Zihnin dağılma ve gezinmeye olan doğal eğilimini; dikkati, onu nereye ve nasıl vereceğimize (yerleştireceğimize) dair seçenek yaratmak için nasıl eğitebileceğimizi ve bunun deneyimimizi temelde nasıl şekillendireceğini anlamak. § “Olma”nın ve “bilme”nin farklı yollarını keşfetmek; deneyimimizin ne kadar düşünceler tarafından şekillendiğini ve daha farklı deneyimsel ve gözlem “mod”larının bizim için mevcut olduğunu; ve zamanla gelişimimize yardımcı olması için nasıl bunları kullanmayı öğrenebileceğimizi fark etmek. § Tepki vermek ve yanıt vermek arasındaki farkı tanımak; bunlar arasında seçim yapmak için alan yaratmanın yollarını geliştirmek; ve bu anlayışın, yaşamlarımızın kalitesini ve deneyimimizi nasıl şekillendirebileceğini keşfetmek Not: Bu atölye belirli herhangi bir fiziksel veya psikolojik durum için bir tedavi olarak sunulmamaktadır. Şu anda bu konuda ciddi sorunlar yaşayanlar için uygun değildir. Neler yapacağım? Grup oturumları; öğretim, çeşitli mindfulness pratikleri, öğrenilenleri günlük yaşamda deneme ve karşılıklı deneyim paylaşımını içerir. Her oturum, bir önceki oturumdan öğrenilenler ve deneyimler üzerine inşa edilir. Oturumlar arasında katılımcılar, yönlendirmeli ses kaydı eşliğinde meditasyon ve çeşitli mindfulness pratiklerinden oluşan günlük 20 dakikalık “ev pratiği” yapmaya teşvik edilir. Haftalık oturumlarda bu deneyimleri karşılıklı paylaşma fırsatı olacaktır. Nerelerde faydalanabilirim? Günlük hayatta daha fazla alan ve zamana sahip olma hissi Hayatta hoş ve eğlenceli olanı daha çok takdir etmek Dikkatin dağılması, stres ve endişe gibi daha zorlu anlarda kendini güçlendirme yeteneği Günlük yaşamda karşılaşılan durumlara daha net, şefkatli ve sizin için önemli olanla uyumlu şekilde yanıt vermeye başlama becerisi Bu atölyenin devamında ne yapabilirim? Mindfulness’a Giriş Atölyesi’nin ardından mindfulness pratiğinizi deneyimli bir eğitmen desteğiyle ilerleterek bu alanda derinleştirmek isterseniz, Oxford Üniversitesi ve Oxford Mindfulness Vakfı (OMF) işbirliği çerçevesinde geliştirilmiş kanıta dayalı mindfulness temelli 8 haftalık; “Yaşam Boyu Mindfulness (MBCT-L)” ve “Mindfulness: Çılgın Bir Dünyada Huzur Bulmak” programlarına(*) devam edebilirsiniz. Bu programlara katılmak için bu atölyeyi tamamlamış olmanız gerekmez, ancak 8 haftalık programlara başlama öncesinde bu atölye temeli güçlü bir mindfulness tecrübesi edinmenize yardımcı olur. (*) Mindfulness’a Giriş Atölyesi katılımcılarına bu programlarda indirim uygulanacaktır.